导读: 每天10分钟,打开胸腔,放松胸部,改善胸型,还你健康胸部机能。让你拥有健康挺拔的的乳房,做个性感女人!

现代社会节奏越来越快,拥有健康的体魄越来越重要。瑜伽作为身心合一的运动,成为越来越多人的选择。


瑜伽体式不仅能够唤醒身体——增强肌肉力量,缓解肌肉酸痛,同时能够疏通经络,提高免疫力,从而预防疾病。


现在上班族基本都是久坐含胸,造成胸闷气短,不仅降低工作效率,长久的高压状态下,胸部会越来越紧,胸部也会生病。


下面这7个瑜伽动作能够强化你的胸部肌肉,防止下垂,还能够刺激乳腺,平衡你的雌性激素,改善扁平“飞机场”,促进胸部再发育。


每天10分钟,打开胸腔,放松胸部,改善胸型,还你健康胸部机能。让你拥有健康挺拔的的乳房,做个性感女人!




一、幻椅式



1.身体直立,脚趾压地,吸气,双臂举到耳朵两侧,掌心相对;

2.拉长颈椎,肩膀向后向下,呼气,弯曲双膝,向后坐,膝盖不要超过脚趾;

3.收紧核心,每次吸气,拉长脊柱,每次呼气,都坐得更深些。

4.在这个姿势保持5个呼吸,然后慢慢放松。



二、牛面式



1.坐在垫上,弯曲左腿向后,抬起右腿,放在左大腿上;

2.抬起双臂,右手向上,左手向下,弯曲肘部,两手紧扣;

3.保持颈部和头部的挺直,眼睛注视前方;

4.在这个姿势保持5个呼吸,然后慢慢放松。同样方法再做反侧。



三、猫牛式



1.跪在垫上,双手触地。膝盖位于臀部正下方,头放在中正,眼睛看着地板;

2.呼气,脊椎向上,头部向下,保持5个深呼吸;

3.吸气,胸腔朝向上,腹部向下,直视前方,保持5个深呼吸。



四、骆驼式



1.跪在垫上,双膝分开与肩同宽;

2.两手托住腰部,摆正臀部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部收紧;

3.上身后弯,手触脚跟;头向后放松,胸腔打开到最大限度;

4.在这个姿势保持5个深呼吸,然后慢慢放松。



五、上犬式



1.俯卧垫上,双腿向后,脚背贴地。手臂放到胸部两侧,张开手掌;

2.吸气,双手推地,伸展手臂,抬起上身;

3.肩胛骨内收,收紧双腿肌肉,夹紧臀部,绷直双腿,膝盖绷紧,两膝离地;

4.在这个姿势保持5个深呼吸,然后慢慢放松。



六、平板支撑式



1. 双手在双肩的正下方,脚趾点地,脚后跟向后推压,收缩腿部肌肉;

2. 呼气,弯曲手肘,指尖朝前,降低身体,并保持笔直。目光向前方;

3. 在这个姿势保持5个深呼吸,然后慢慢放松。



七、桥式



1.仰卧垫上。吸气,弯曲双腿,脚跟回收,两脚与肩同宽,手在臀部两侧;

2.吸气,髋部向上,肩胛骨往里收,抬起臀部;

3.双脚蹬地,大腿肌肉收紧,手抓脚踝,腹部往外挺,感受腹部的伸展;

4.在这个姿势保持5个深呼吸,然后慢慢放松。



让我们在瑜伽修行的道路上,不怠慢身体,不负重心灵,不伪装精神,让脚步轻盈,让快乐常在。

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