导读: 下面,小编给大家分享一组美背塑形的瑜伽体式,不仅能改善体态,让身材挺拔,穿衣更好看

又到了一年一度露背的季节了,俗话说:一个好看的背影就是一个漂亮的正面。


所以我们必须精心呵护自己的背部形象。



但其实很多人追求的“蝴蝶骨”,都与性感无关,更不是美背的象征。


那样的身材可能是不良体态导致的“翼状肩”,那样的体态会让人时常感觉上肢酸痛无力,容易疲劳。



因为好看的背部不是一马平川,而是有着清晰的肌肉线条,没有多余的赘肉,


但也不是骨瘦如柴,而是同时拥有深邃的脊柱沟,且“沟壑分明”。



下面,小编给大家分享一组美背塑形的瑜伽体式,不仅能改善体态,让身材挺拔,穿衣更好看


还能提高基础代谢率,减少脂肪堆积,对于久坐族来说,可以有效减少背痛哦~



1

坐姿侧伸展式

  • 坐姿,吸气侧平举起 双手

  • 呼气,右手落于地面,做支撑

  • 再次吸气,左臂向上延展

  • 缓慢呼气,向右侧弯躯干

  • 保持10-12个呼吸,换另侧练习



2

婴儿式扭转

  • 跪姿,双膝打开略大于髋部

  • 吸气,双手臂向垫面正前方延展

  • 呼气,右手臂带动上半身向右侧伸展

  • 放松肩关节,集中精力,做延展

  • 保持10-12个呼吸,换另侧练习



3

猫式侧伸展

  • 跪姿,稳定左手掌,支撑于垫面

  • 吸气,右手臂带动身体向右转动

  • 呼气,腹部核心保持有力收紧

  • 控制整个身体的稳定,均匀双腿膝盖力量

  • 保持10-12个呼吸,换另侧练习



4

穿针引线式

  • 跪姿,左手手肘弯曲,与地面做支撑

  • 吸气,慢慢延展整个背部

  • 呼气,右手臂带动脊背向左扭转

  • 控制稳定和端正骨盆的根基

  • 保持10-12个呼吸,换另侧练习



5

下犬扭转式

  • 从下犬式开始,控制身体,保持平稳

  • 吸气,倒置延展背部,促进伸展背部

  • 呼气,右手朝左脚踝方向找去

  • 收紧腹部力量,加深整个脊背拉伸

  • 保持10-12个呼吸,换另侧练习



6

仰卧扭转式

  • 仰卧,右膝弯曲,右脚尽量靠近左膝

  • 吸气,双肩背部放松,尽量贴近地面

  • 呼气,转动右膝向左,拉动脊椎进入扭转

  • 控制右肩的稳定性,随后压向地面,激活下背部

  • 保持10-12个呼吸,换另侧练习



7

快乐婴儿式

  • 仰卧,双膝弯曲,大腿靠近腹部

  • 吸气,上举手臂,双手找向脚尖

  • 呼气,有控制的下沉肩膀和双膝

  • 可适当的让身体左右摆动,以便于放松背部肌群

  • 保持10-12个呼吸



以上动作需长期坚持练习,这组体式不仅可以美化背部线条,还能有效预防肩部酸痛等问题。所以,不要半途而废哦~



只要持之以恒,自己就有一件值得骄傲的事,就算那只是一件小事。你有多努力,就有多特殊。人只有坚持把自己变好,就真的会越来越好。

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